1.Śniadanie 6,40 - 7,00 4 jajka (jajecznica) platki owsiane z mlekiem 2.Posilek w szkole 10,00 - 10,35 4 kromki chleba żytniego z Twarogiem Banan 3.Obiad w domu 15,00 głównie to jest mięso/ryba i do tego jakas surówka i ziemniaki albo ryż 4.posilek przedtreningowy 17,30 100g ryżu tuńczyk w puszce w sosie pomidorowym/ pierś z kurczaka [...]
miales dac tego ryzu wiecej, ale 2700kcal moze byc juz ok. kwestia aktywnosci poza treningami. sniadanie masz troche "wykrecone", ale ok w posilku nr3 mial zniknac banan. nie upieraj sie, jest w ogole zbedny. mala uwaga jeszcze-daj tu pomidora wiecej, a w nastepnym posilki ogorka. nie lacz tych 2 warzyw w jednym, poza tym w czwartym ich [...]
Witam. Planuje redukcje od czerwca i powoli staram się ułożyć diete. co o tym sądzicie, czego byście dodali, ujęli, zamienili. :) Śniadanie płatki kukurydziane 50g b. 3,5g. tł. 1,2g. w. 38,5g kcl 181,5 lepiej owsiane lub jakieś pełnoziarniste mleko 200g białko 6.6g tłuszcze 6.4g węgle 9.6g kcl 122 te mleko to dziad. lepiej jogurt albo serek [...]
witam dziś bylo tak: wstałem rano wyspany jak nigdy śniadanie był omlet owsiany jak zwykle 2. 150 gryczana 120 kurczak 200 warzywa 3 120 kurak 150 makaron drum 4 zupa barszcz ukraiński 200g ziemniaków 100g wołowiny 100 g warzyw głównie buraków bulion 5. 150 kasza 200 wątroba drobiowa 250 warzywa kalafior i brokół głównie 6 zaraz bdzie twaróg i [...]
Dzieki wielkie panowie za porady. Mam jescze pare drobnych pytań, napisaliscie 2 jajka do śniadania, macie namyśli gotowane na twardo tak ? Kolacja (20.30) Jajecznica 200 20 17 1 238 DAJ UGOTOWANE JAJA ZAMIENNIE Z TWAROGIEM CHUDYM/POLTLUSTYM. - te posiłki powinienem zjadać same ? bez żadnego chleba ? II Śniadanie (9.00) Chleb żytni [...]
problem polega na tym ze wy źle interpretujecie 10 PŻ (nie chce być niegrzeczny) ale: to są posiłki około treningowe do 10 PŻ na początku polecałeś mi abym 25% WW dał na śniadanie co nie zgadza sie z 10 PŻ a niby wiesz co to jest 10 PŻ "Posiłek 3 - natychmiast po zakończeniu treningu węgle o wysokim IG i białko 2:1 " jako ze jestem na [...]
po przebudzeniu ziemniaki starte na masę z przyprawami zapiekane (uwielbiam to ) Zapiekane ziemniaki IG massacre! Jeżeli już to po treningu ale to raz na jakiś czas. 1,5 przed treningiem ryż brązowy 1,5 - 2 h zależy od tego jaki to będzie trening. Jak duży nacisk będzie na "brzuch" np. Jeżeli ćwiczył będziesz klatkę (wyciskania, [...]
POSIŁEK I: 1. Kabanosy wieprzowe pikok pure (50g), dobra oliwa z oliwek (np. „ybarra” jest w carrefour) (25g), kilak listków sałaty, pomidor, ogórek, papryka, warzywa w dowolnej ilości, chodzi tylko o to, żebyś miał co polać oliwą, wiem, że to opcja mniej wygodna niż orzechy ale to zmiana konieczna, żeby sprawdzić jak zareagujesz na inne źródła [...]
100g wegli to nie za duzo? Wszyscy pisza ze ma byc okolo 15-30... A poza tym, sam juz nie wiem - kyokyo mowil ze nie musze rozkadac po rowno, ze sniadanie i obiad ma byc solidne, Ty mi znowu mowisz ze ma byc w miare rowno to juz nie wiem w co mam wierzyc;/ A na 5 posilkow rozloze, tylko teraz podaje te 3 zeby wiedziec czy na dobrej zasadzie je [...]
[...] mysl to: http://www.sfd.pl/PIZZA_na_LowCarb__przepis_by_buby77_:__-t281697.html ale to tez jajek duzo pojdzie. Macie jakies pomysly na posilek bez-jajkowy? Ulozylem zamienne sniadanie: Pstrąg strumieniowy świeży 200g Ogórek kwaszony 80g Orzechy laskowe 50g Bialko Tluszcze Wegle Kcal 46,40 35,78 8,97 523 Jest troche mniej tluszczu i teraz [...]
Sniadanie 6:00 rano: // mozesz dodac tran Mleko 300g Platki owsiane 100g Rodzynki 25g b:23 t:13 ww:102 9:00 w pracy: 50g Gainera b:20 t:5 ww:30 Luncz 11:00-12:00: Nozka z kurczaka lub piers,ryz 200g(ogulnie myslalem ze 100g ryzu to strasznie duzo, ale dzisiaj zjadlem 320g bez klopotu:D az nie chcialo mi sie wierzyc ale tak pisalo na [...]
[...] / rozloz B/T/W i zacznij jesc nie musisz jesc 5 czy 10 posilkow, mozesz zjesc 2-3 jak Ci wygodnie byle sie bilans zgadzal, poczytaj podwieszone tam masz wszystko w pigulce to co teraz zjadasz to niektorzy wiecej na sniadanie jedza, a to ze schudles te kilka kilo w kilka tygodni to chwala ci za to ale glodowka na dluzsza mete nic nie zdzialasz
Wznawiam temt gdyż pojawił się pewien problem(opis problemu pod dietą) Wklejam swoją aktualną dietkę: Śniadanie (7:00-8:00) - Mleko 250 ml(1,5%) - musli własnej roboty(min. owsiane, otręby, orzechy laskowe, orzechy włoskie, rodzynki, wiórki kokosowe) - Witaminki 2 Śniadnaie (10:00 - 12:00) CZASAMI ZAMIAST TEGO JEM KANPKI (RAZOWY) z [...]
[...] SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA:Tak nie do końca dopracowana a raczej 6 posilkow dziennie nie do syta aczkolwiek staram sie jesc dobrze co do godzin nie sa ustalone konkretnie ale sniadanie jem o 12 obiad o 15 po treningu + wegle odrazu po treningu kolacja 1 o 18 druga o 20 pozniej posilek o 00:00 i po 2 nastepny ze wzgledu ze pracuje non stop na nocki [...]
No w te wakacje tak się rozpiłem, bo po sesji na studiach zaczęły się imprezki, na wakacje dorabiam ze starym na budowie, z rana kupujemy "na śniadanie" po 3 zamkowe mocne 7% żeby robota się "kleiła" :D Po powrocie do domu, po siłowni bachne jeszcze z 1-2 i ide "na miasto" :P W te wakacje wypiłem więcej piw niż w [...]